Η βάδιση ως επαρκής τρόπος άσκησης για υγεία. Σχέση χρόνου άσκησης και λήψης τροφής. Αρθρο της Ελένης Αυλωνίτου στο περιοδικό Science Technologies, Ιανουάριος 2013.   Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι στρέφονται στην άθληση για διάφορους λόγους. Ο σημαντικότερος όλων είναι ότι η άσκηση θα επιδράσει θετικά στην υγεία τους. Γνωρίζουμε ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ έλλειψης αθλητικής δραστηριότητας και ρυθμού θνησιμότητας, με προεξάρχουσα τη καρδιακή νόσο (2, 10, 13, 23). Ως εκ τούτου, τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι, ως επί το πλείστον μεσήλικες, στρέφονται προς στο γρήγορο – ζωηρό περπάτημα ως μέσον άσκησης, καθώς αυτός ο τρόπος άσκησης είναι απλός, ανέξοδος, δεν απαιτεί αθλητικές εγκαταστάσεις και το σπουδαιότερο περιέχει…

Η άσκηση ως μέσον αντιμετώπισης της κατάθλιψης Αρθρο της Ελένης Αυλωνίτου στο περιοδικό Science Technologies, Μάϊος 2012.   Η κατάθλιψη αποτελεί μέγιστο πρόβλημα υγείας, καθώς ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι μέχρι το 2020, η κατάθλιψη θα γίνει η δεύτερη πιο σημαντική ασθένεια παγκοσμίως. Στη χώρα μας, η οποία βιώνει οικονομική και κοινωνική κρίση τεραστίων διαστάσεων, η κατάθλιψη τείνει να αποκτήσει χαρακτηριστικά πανδημίας, αφού πλέον πλήττει όλο και μεγαλύτερα ποσοστά πληθυσμού και κινδυνεύει να πάρει ανεξέλεγκτες καταστάσεις. Η ταχεία εξάπλωση αυτής της ασθένειας, όπου συμπτώματά της εμφανίζονται πλέον στην ελληνική κοινωνία όλο και πιο συχνά, αγγίζοντας ανθρώπους σε όλο το ηλικιακό φάσμα, δημιούργησε την ανάγκη να διερευνηθούν εις βάθος τα…

  Ασκηση και αφυδάτωση με ιδιαίτερη αναφορά στα παιδιά προεφηβικής και εφηβικής ηλικίας Αρθρο της Ελένης Αυλωνίτου στο περιοδικό Science Technologies, Φεβρουάριος 2011.   Σε μιά ολόκληρη ζωή, διάρκειας 70 περίπου ετών, ο μέσος άνθρωπος χρησιμοποιεί ενέργεια που αντιστοιχεί σε 60 περίπου εκατομμύρια χιλιοθερμίδες. Από αυτήν την ενέργεια, μόνον τα 20% χρησιμοποιούνται για την απόδοση ωφέλιμου, χημικού και μηχανικού έργου, ενώ τα υπόλοιπα αποδίδονται ως απώλεια, με τη μορφή της θερμότητας, όπου σημαντικό μέρος της χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση των θερμορυθμιστικών αναγκών του ατόμου. Η ενέργεια που χρειαζόμαστε προέρχεται από την καύση των διαφόρων τροφών, όπου απαιτούνται 16 περίπου τόνοι οξυγόνου, ενώ παράγονται και 9 περίπου τόνοι νερού. Για παράδειγμα,…

Ομιλία της Ελένης Αυλωνίτου στο 2ο Πανελλήνιο Συνέδριο «Σύγχρονος Τρόπος Ζωής & Πρόληψη Καρδιαγγειακών & Μυοσκελετικών Παθήσεων», Ελληνικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής και Εταιρεία Αθηροσκλήρωσης Β. Ελλάδος, με θέμα  “Κολύμβηση και υγεία” Θεσσαλονίκη 28-30 Μαΐου 2009   Χαλάρωση, ευεξία, αλλαγή περιβάλλοντος και γρήγορο σφίξιμο μυών, αλλά με ήπιο τρόπο προσφέρει η άσκηση μέσα στο νερό, ανεξάρτητα από φύλο ή ηλικία, μηδενός εξαιρουμένου, ούτε τις εγκυμονούσες, αλλά και εκείνων που πάσχουν από αρθριτικά, παχυσαρκία, οσφυαλγία, καρδιοπάθειες. Το νερό αποτελεί υπέροχο ασθησιακό μέσο. Και μόνο να βρίσκεσαι μέσα σ’αυτό αρκεί γιά να ηρεμήσεις και να βελτιωθεί η διάθεσή σου. Αυτό δεν είναι τυχαίο, καθώς όχι μόνον γεννιόμαστε μέσα σε υγρό περιβάλλον αλλά και είμαστε…

Ομιλία της Ελένης Αυλωνίτου στο 20 Πανελλήνιο Συνέδριο Αθλητιατρικής Εταιρείας Ιατρών Αγώνων, με θέμα: “Σύνδρομο υπερπροπόνησης στους αθλητές” Ξενοδοχείο Imperial, Πλατεία Καραϊσκάκη, 13-15 Μαρτίου 2009   Εάν ανατρέξουμε στη βιβλιογραφία θα βρούμε εκαντοντάδες μαρτυρίες που συνδέουν την υπερβολική προπονητική επιβάρυνση με μειωμένη αγωνιστική απόδοση, γεγονός όμως που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε αθλητή σε διάφορες χρονικές στιγμές της καριέρας του, ακόμα κι όταν η προπονητική επιβάρυνση έχει μειωθεί. Ολοι έχουμε ακούσει γιά υψηλού επιπέδου αθλητές να αποσύρονται από τους αγώνες την τελευταία στιγμή, λόγω κάποιας ξαφνικής ή χρόνιας ασθένειας. Επίσης κάποιοι άλλοι αθλητές αποτυγχάνουν να φθάσουν τα αγωνιστικά τους standards προηγούμενων ετών, παρόλη τη διατήρηση προπονητικών προγραμμάτων υψηλών επιβαρύνσεων. Ως…

Ομιλία της Ελένης Αυλωνίτου στο 10 Πανελλήνιο Συνέδριο Αθλητιατρικής Εταιρείας Ιατρών Αγώνων, με θέμα: “Αγωνιστικός αθλητισμός και γυναίκα” ΑΙΓΛΗ Ζαππείου, 23-25 Νοεμβρίου 2007   Ολοι είμαστε προϊόντα του καιρού μας. Αν θέλουμε να δούμε πόσο ενδεικτικό είναι αυτό, δεν έχουμε παρά να κοιτάξουμε τις τεράστιες αλλαγές που έχουν σημειωθεί στον γυναικείο αθλητισμό. Ξεκινήσαμε από τις επίπονες προσπάθειες διεκδίκησης για συμμετοχή στον αθλητισμό, προχωρήσαμε στις προσπάθειες διεκδίκησης αγωνιστικών μεταλλίων, ώς σύμβολο διεκδίκησης ίσων ευκαιριών και δυνατοτήτων και φθάσαμε μέχρι τη κατάκτηση και του τελευταίου ανδρικού οχυρού στο Ολυμπιακό αγωνιστικό πρόγραμμα, αφού στους Ολυμπιακούς αγώνες της Αθήνας είχαμε την επίσημη πρεμιέρα του αγωνίσματος της πάλης γυναικών. Κατά τη διάρκεια όλης αυτής της…

Ομιλία της Ελένης Αυλωνίτου στην επιστημονική ημερίδα «Η Ασκηση σαν Μέσο Προστασίας της Υγείας, στους Επαγγελματίες και Ερασιτεχνικά Αθλούμενους», με θέμα “Η άσκηση ως μέσο πρόληψης της οστεοπόρωσης” Κέντρο ξιφασκίας, 4 Οκτωβρίου 2007   Η οστεοπόρωση είναι πάθηση που χαρακτηρίζεται από ελάττωση της οστικής μάζας και αλλοίωση της μικροαρχιτεκτονικής του οστίτη ιστού, με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται πιό εύθραυστα   και επομένως να αυξάνεται ο κίνδυνος καταγμάτων. Η οστεοπόρωση δεν είναι όπως πιστεύεται ένα γεροντικό νόσημα, αντίθετα μπορούμε ακόμα και να τη θεωρήσουμε μιά παιδιατρική αρρώστια, καθώς μπορεί να ξεκινάει και εξελίσσεται από τη παιδική ηλικία. Είναι μιά ύπουλη πάθηση επειδή εξελίσσεται χωρίς συμπτώματα μέχρι τη στιγμή που θα προκληθεί…

Οι πιό συχνές ερωτήσεις γιά την άσκηση ΙΙ Αρθρο της Ελένης Αυλωνίτου στο περιοδικό Βιόραμα, Ιούλιος 2007.   Απαντώντας και σ’ αυτό το τεύχος στον κατάλογο των περισσότερων συχνών ερωτημάτων που τίθενται από τους περισσότερους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να ξεκινήσουν ένα συστηματικό πρόγραμμα άσκησης, γίνεται προσπάθεια να λύσουμε όλες τις απορίες, σε σχέση με την άσκηση, ώστε να παροτρύνουμε όλους να ξεκινήσουν να ασκούνται το συντομότερον δυνατόν. Πως ξεκινάω ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης; Κατ’ αρχήν η πιό κρίσιμη στιγμή της άσκησης δεν είναι η πρώτη φορά που κάποιος αποφασίζει και πάει να αθληθεί, αλλά η δεύτερη και τρίτη φορά. Οποιοσδήποτε μπορεί να ασκηθεί μιά φορά, όμως έχει αισθανθεί άμεσα τις…

Οι πιό συχνές ερωτήσεις γιά την άσκηση Ι Αρθρο της Ελένης Αυλωνίτου στο περιοδικό Βιόραμα, Ιούνιος 2007.   Οι περισσότεροι άνθρωποι θέτουν διάφορες ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση, Ας εξετάσουμε αυτές που τίθενται πιό συχνά. 1. Ποιά είναι η καλύτερη άσκηση; Μα φυσικά η δραστηριότητα αυτή που απολαμβάνουν οι άνθρωποι περισσότερο και επιδιώκουν να την επαναλαμβάνουν με κάποια συχνότητα μέσα στη βδομάδα. Ομως, προσφέρουν όλες οι δραστηριότητες φυσική κατάσταση; Για παράδειγμα, δεν θα μπορούσα να το πω αυτό, για το γκολφ, αλλά τουλάχιστον το γκολφ κάνει κάποιους ανθρώπους να σηκωθούν από το καναπέ τους και να κινηθούν. Η μυϊκή ενδυνάμωση προσθέτει μυϊκό τόνο, αλλά η άσκηση γιά υγεία σημαίνει πρωτίστως…